21/1 蘋果日報- 蜘蛛女教路 產後極速收身

從來都覺得媽媽好偉大，辛苦懷胎十月生孩子，還要面對產後體形脹大至少幾倍，一眾美女情何以堪，更何況是一直做開運動、擁有最完美健康體格的運動員呢？生B仔三個月後的蜘蛛女鄭麗莎（Lisa）深明這種苦況，不容許自己偷懶之餘，也難耐久未能一展所長，誕下首胎後一星期已積極鍛煉身體，四嚿腹肌指日可待，還示範當中收身心得。 記者：胡靜雯 攝影：林栢鈞

認識Lisa的人都知道她對運動狂熱的程度比一般男人更高、更激烈，所以產前、產後其實分別不大，清淡飲食加上適當的運動量，懷孕間也保持每日散步一小時及進行各種伸展運動，所以懷胎十月間，只在頭三個月嘔吐三至四次，也從未試過孕婦會腰骨痛等問題；生小孩也非常順利，十五分鐘已能順產，她笑言：「都是靠平時做開運動，知道怎樣發力谷個BB出來，而且我是運動底，新陳代謝好快。」產後不久她已經心癢癢想做運動，舒展筋骨，坐月期間除了頭幾天外，也照常洗頭；進補也不少得，「飲補品時唔好食晒所有渣，我只會吃六至七成飽，坐月都只是吃四至五餐一日。」 養生秘訣 簡單飲食兼運動

見過好多女運動員（自己都是運動狂熱），因為經常做戶外活動而導致皮膚非常乾燥，但Lisa算是我見過這麼多女運動員中，皮膚最好、妝容最貼薄、最上粉的一個，好奇之下問她的護膚心得，發現她用的美容產品並非全都是貴價名牌產品，「一向對食物的慾望不大，粗茶淡飯及運動都是我的養生之道。每日飲十杯水或以上，多吃蛋白質食物，如刺身、蛋白和白烚雞肉，能修補肌肉，促進新陳代謝，肌肉提升會快一點。不吃高脂、多油、炸和炒的食物，並以此為習慣，好難㗎。」她還建議晚上六時後少吃澱粉質。傾談間，她多次說到運動對她帶來的好處，那刻我發現擁有漂亮肌膚其實可以好簡單。

運動媽媽收身妙法

能夠在三個月內極速收身，少不了每天必做的運動鍛煉。腹部、臀部和大腿，甚至是鬼祟的bye bye肉，都是大肚婆產後的「敵人」。Lisa示範幾款連同健身球的動作，輕鬆踢走肥肉；產後到現在三個月，Lisa已經回復最fit狀態時的七成。

鍛煉深層肌肉 做法： 盆骨輪流由左至右轉，每邊轉二十個圈，左右為之一組，一共做兩組。

收大腿線條 做法： 挺直腰骨，上身依靠健身球。雙腿也要保持水平；提腿時盡量提至最高位置。上下提腿，每邊做二十次，左右為之一組，一共做兩組。

收緊臀部肌肉 做法： 重心放在健身球，雙膊放鬆，單腳離地，曲腳向上提腿；提腿時呼氣、腿向下時吸氣；左右兩邊各做二十次為一組，一共做兩組。

鍛煉二頭肌 做法： 前腳踏着彈弓繩，以手踭作支點，雙手握着彈弓繩輪流向上拉；注意呼吸是向上拉時吸氣、往下時呼氣。左右各一組，做二十次。

鍛煉腹環肌 做法： 身體打側支撐，一邊手垂直指向天；需挺直腰、背部，身體不要向下墮。身體保持水平，維持整個動作二十秒，左右為一組，一共做兩組。