Official Artist
Ryan Lee
Sports Coach
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http://youtu.be/vvIJkrarSEshttp://www.rumbbell.com/ Reverse Crunch - 反向捲腹
Training Target : 下腹
Step 1
躺在軟墊上。 雙手放在身旁。 雙腿提起， 保持微曲。
過程中要收腹， 腰部緊貼軟墊， 唔好拗腰。
Step 2
呼氣。 臀部慢慢稍微捲起， 直至臀部升至離開軟墊。 停2秒，臀部再回到 開始時位置。 每下下腹都有收緊 的感覺，就是正確。
每組做15次 做3組
組與組之間腹部伸展30秒
Tips : 想像臀部慢慢離地令下身捲起
Relax : 頸膊、下背、手肘及盤骨要放鬆
http://www.ryanleefitness.com
