成功由Hocc家，搬回公司

好寫意, thx 詩

詩家公仔

第四幅 Acrylic 由黑轉橙

失敗 之前黑色 handle 唔到。

現已轉回橙色了

ryanleefitness Mascot Lesson 5 Reverse Crunch

http://www.youtube.com/watch?v=DDJSmT-J9Eg

Reverse Crunch 反向捲腹

鍛練目標 : 下腹肌肉

1.躺在軟墊上，雙腿保持微曲並提起，雙手放在身旁穩定身體。

2.呼氣，慢慢將臀部稍微捲起，直至臀部升至離開軟墊，稍作停留臀部再回到開始時位置。

 每組做15次，進行3組。

ryanleefitness Mascot Carpet

ryanleefitness Mascot Carpet

人手製 89cm x 88cm

$480 (需預訂:14日)

pre-order

email: info@ryanleefitness.com thx

http://www.facebook.com/pages/ryanleefitness/100357822577

唔知點解張相有D白色點點.(實物沒有的。)

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第三幅 Acrylic

越來越大幅

ryanleefitness Mascot Lesson Four Crunch

大家一齊收腹 (收肚腩)

http://www.youtube.com/watch?v=IrbdvIFPjC0

Crunch 捲腹

鍛練目標 : 腹部肌肉

1.躺在軟墊上，雙手可放在身旁，雙腿提起並屈曲成直角。

2.呼氣，將上身慢慢向前捲起，當上背升至離開軟墊，

 稍作停留上背再回到開始時位置。

 *過程中，腰部必須緊貼軟墊，令腰部得到承托。

  每組做15次，進行3組。

Mr. Everyone Concert 1 Good Show!

Alan 頸梗梗，所以出場前先飛飛膊，令頸自動放鬆。

(旁邊有人問我係未氣功師父)

Mr. x 太極

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情話紫釵

舞台劇 : 情話紫釵

時間：3月4日至9日 

地點：香港演藝學院歌劇院

對於少睇舞台劇嘅我，感覺幾好，幾新鮮，

有粵曲(紫釵記)，有唱歌，講吓愛情。

其實大多數舞台劇的演員都幾有才華，不過我們少睇，所以唔知道，有D可適。

Ian Wong 黄衣人

聰 吉

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情話紫釵

舞台劇 : 情話紫釵

時間：3月4日至9日 

地點：香港演藝學院歌劇院

對於少睇舞台劇嘅我，感覺幾好，幾新鮮，

有粵曲(紫釵記)，有唱歌，講吓愛情。

其實大多數舞台劇的演員都幾有才華，不過我們少睇，所以唔知道，有D可適。

Ian Wong 黄衣人

聰 吉

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